iyi uyku kaliteli bir yaşam demek


Yetişkin insanlarda görülen uykusuzluk problemi birçok insanın muzdarip olduğu şikayetlerdendir
 malum ilkbaharda oluğumuz şu günlerde mevsim geçişleri sebebiyle muhtemelen  çoğunuz ,birçok geceyi uykusuz geçiriyorsunuz. Bu durumda beraberinde ruhsal sıkıntılarla birlikte yorgunluğa neden olabiliyor.
-Akşam yatmadan önce ve sabah kalkınca odanızı mutlaka havalandırın. Oksijen sizi daha enerjik kılabilir.
-Akşamları yatmadan önce sizi rahatlatacak bir kitap okuyabilirsiniz.
-Düzenli uyku saatleri belirlemeli ve bu saatlere göre sadık kalmalısınız. Yeterli uyku gün boyunca enerjik kalmanıza yardım edecektir. Günde 7- 8 saat uyumaya çalışmalısınız.
-Haftada en az 3 gün yapacağınız tempolu yürüyüşler ve aktif yaşam tarzını benimsemekte yine yorgunluğa karşı sizi korur. Bu yürüyüşleri açık havada yapmanızı tavsiye ederiz.
-Bazı gevşeme egzersizlerini öğrenmekte yine rahatlatıcı etki gösterir.
-Sabahları ılık bir duş almak sizi dinçleştirebilir. Beslenmenize de dikkat edin.
-Günde 2,5- 3 litre su tüketin.
-Bahar yorgunluğundan korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinlere beslenmenizde özellikle yer vermelisiniz. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek besinlerin başında prebiyotik yoğurtları sayabiliriz.